Programa “Tummy Tribe”
O programa “Tummy Tribe” consiste num programa de treino dedicado apenas a Gestantes.
Se és uma delas, queremos te felicitar por esta fase tão especial e desafiante.
É fundamental lembrar que a gravidez é um período único na vida de uma mulher, e a abordagem para o exercício deve ser sensível e cuidadosa de forma a contribuir para o seu bem-estar nas próximas fases.
Integrar um programa de treino para gestantes é, para nós, Sohum Studio, um passo importante para promover a saúde e o bem-estar das mulheres grávidas, e de uma sociedade fisicamente mais ativa. Durante a gravidez, o corpo passa por uma série de mudanças significativas, e a prática de exercícios físicos adequados pode trazer inúmeros benefícios, tanto para a mãe quanto para o bebê.
O objetivo deste programa é proporcionar um ambiente seguro e acolhedor para que as gestantes possam se manter ativas, aumentar o reforço muscular de estruturais fundamentais, como pavimento pélvico, abdominal transverso, íliopsoas, glúteo médio, entre outros, aliviar desconfortos comuns, promover o equilíbrio devido à alteração do centro de gravidade; ter em conta que após o parto, e nos próximos anos, as gestantes precisam ser capazes de realizar atividades diárias, como carregar o bebê, transportar cadeiras, empurrar carrinho, é relevante aumentar a força e a resistência necessárias para realizar essas tarefas de forma mais eficaz e segura. Além disso, o exercício regular durante a gravidez pode contribuir para um ganho de peso saudável, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de complicações, como a diabetes gestacional e a pré-eclâmpsia. 12 Aulas de 1h.
Estrutura e conteúdos
- Breathwork;
- Ativação do transverso;
- Mobilidade da bacia;
- Aumento da consciência corporal;
- Reforço muscular generalizado;
- Aumento de força, resistência e equilíbrio;
- Alongamentos;
- Meditação
Calendário 2025-2026
Setembro 6, 13, 20, 27
Outubro 4, 11, 18, 25
Novembro 8, 15, 22, 29
Sábados 10h30
(as datas poderão sofrer alterações mediante número de inscritos)
Preços
Alunos Externos 150€
Alunos Ativos 130€
(os valores incluem IVA à taxa em vigor)
É obrigatório o compromisso pelas 12 aulas para todos os inscritos. As aulas serão gravadas e partilhadas em plataforma, realçamos que a presença física na aula será sempre privilegiada.
Seguro de acidentes pessoais 10€
O cancelamento com devolução total pode ser solicitado até 15 dias antes da data de início do curso.